اوبتيفاست شوربة خضار نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لخسارة الوزن الزائد، إذ يحتوي على شوربة خضار قليلة السعرات، كما يوفّر جميع المعادن والفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم.

فوائد اوبتيفاست شوربة خضار

بديل للوجبات، يساعد على خسارة الوزن والاعتماد على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
كامل التغذية، يحتوي على جميع المعادن والفيتامينات، ومِنْ ثَمّ يمنع نقص العناصر الغذائية الأساسية رغم انخفاض السعرات الحرارية المُتناوَلة لخسارة الوزن.
غني بالبروتين، ومِنْ ثَمّ يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية دون فقدانها.

من الأشخاص الذين يناسبهم اوبتيفاست شوربة خضار؟

اوبتيفاست شوربة خضار مناسب للحالات الآتية:

مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو يساوي 30 (السمنة).
مؤشر كتلة الجسم أكبر من 27 مع مشكلة صحية مرتبطة بالسمنة، مثل هشاشة العظام أو مرض السكري أو ارتفاع مستويات الدهون في الدم أو مرض السكري.
فقدان الوزن قبل وبعد جراحات السمنة.

مكونات اوبتيفاست شوربة خضار

المكونات	الكمية في الحصة الواحدة
السعرات الحرارية	201
البروتين	20 جم
الدهون	4.5 جم
الكربوهيدرات	18.2 جم (الألياف الغذائية 3.6 جم)
فيتامين أ	345 ميكروجرام مكافئ الريتينول
الثيامين (فيتامين ب1)	0.58 مجم
ريبوفلافين (فيتامين ب2)	0.74 مجم
النياسين (فيتامين ب3)	8.5 مجم مكافئ النياسين
حمض البانتوثنيك	2.7 مجم
فيتامين ب6	1 مجم
البيوتين	10.6 ميكروجرام
حمض الفوليك	110 ميكروجرام
فيتامين ب12	1.1 ميكروجرام
فيتامين ج	40 مجم
فيتامين د	3.7 ميكروجرام
فيتامين هـ	7.4 مجم مكافئ التوكوفيرول
فيتامين ك	31.8 ميكروجرام
الصوديوم	215 مجم
الكالسيوم	420 مجم
السيلينيوم	40 ميكروجرام
النحاس	1.1 مجم
اليود	98 ميكروجرام
الحديد	8 مجم
المغنيسيوم	160 مجم
المنجنيز	0.8 مجم
الفوسفور	360 مجم
الزنك	4.2 مجم
البوتاسيوم	955 مجم
الكروم	13 ميكروجرام
الموليبدنيوم	18.6 ميكروجرام
الكلور	280 مجم

برنامج اوبتيفاست منخفض السعرات الحرارية

	عدد السعرات الحرارية	مصادر التغذية
المرحلة المركزة (حتى 12 أسبوع)	600 - 800 سعر حراري يوميًا	- 3 منتجات اوبتيفاست منخفض السعرات الحرارية. - 2 كوب من الخضروات قليلة النشا. - ملعقة صغيرة من زيت نباتي. - 2 لتر من الماء يوميًا.
المرحلة الانتقالية	800 - 1000 سعر حراري يوميًا	- 2 منتجات اوبتيفاست منخفض السعرات الحرارية. - وجبة منخفضة السعرات الحرارية تصل إلى 400 سعر حراري. - 2 كوب من الخضروات قليلة النشا. - حصة من الفواكه. - حصة من منتجات الألبان. - 2 لتر من الماء يوميًا
مرحلة المحافظة	1000 - 1200 سعر حراري يوميًا	- 1 منتج اوبتيفاست منخفض السعرات الحرارية. - 2 وجبة منخفضة السعرات الحرارية تصل إلى 400 سعر لكل وجبة. - 2 كوب من الخضروات قليلة النشا. - حصتان من الفواكه. - حصة من منتجات الألبان. - 2 لتر من الماء يوميًا.
مرحلة الثبات	1200 - 1500 سعر حراري يوميًا	- لا يتم تناول منتجات اوبتيفاست منخفض السعرات. - 3 وجبات منخفضة السعرات الحرارية (400 سعر حراري لكل وجبة). - حصتان من الفواكه. - حصة من منتجات الألبان. - خضروات قليلة النشا. - الماء.

الأطعمة المسموحة في برنامج اوبتيفاست منخفض السعرات الحرارية

المسموح		الممنوع
حصص الفواكه ومنتجات الألبان للمرحلة الانتقالية وما بعدها	- يجب أن تتضمّن حصة الفواكه 70 - 75 سعر حراري، و10 - 15 جم من الكربوهيدرات. - يمكن أن تكون حصة الفواكه أيًا مما يلي: 200 جم فراولة. 2 مشمش. شريحتان من الأناناس. 100 جم عنب. 1 تفاحة صغيرة. 2 - 3 فاكهة العشق. 10 كرز. 1 برتقالة صغيرة. 1 خوخ. 1 كمثرى صغيرة. 120 جم كمثرى في عصير طبيعي. 120 جم أو 3 برقوق. - حصة من منتجات الألبان تحتوي على 100 سعر حراري. - يمكن أن تكون حصة منتجات الألبان أيًا مما يلي: 1 كوب 250 جم من الحليب قليل الدسم. 40 جم من الجبن قليل الدسم. 1 مغرفة من آيس كريم خفيف. 200 جم من الزبادي قليل الدسم.	كل أنواع الفواكه الأخرى
الخضروات قليلة النشا والخضراء	الهليون. الفاصوليا. البروكلي. الكرفس. الملفوف. الفلفل. الجزر. القرنبيط. الخيار. الباذنجان. الثوم. الخس. الكراث. عيش الغراب. البصل. الفجل. السبانخ. الطماطم. الكوسة.	الذرة. البازلاء الخضراء. البقوليات. العدس. البطاطا الحلوة. البطاطا والقرع.
الحساء	مكعبات المرق (دون إفراط). حساء الخضروات (باستخدام الخضروات المسموحة).	أي نوع آخر.
الصلصات والتوابل	عصير الليمون. الخل. صلصة الصويا (باعتدال). الفلفل الحار. الخردل. صلصة الطماطم.
التوابل والبهارات	الفلفل الحار. القرفة. الكزبرة. القرنفل. الكمون. مسحوق الكاري. الشمر. الثوم. الزنجبيل. النعناع. بذور الخردل. البقدونس. إكليل الجبل. الزعتر. الكركم.
السوائل الخالية من السعرات	الماء. الشاي. المياه المعدنية.	عصير الفواكه.

أبو نايف عسل الفول السوداني 250 جم

You may also like

You may also like